الاكل الصحي للحامل، وهذا لأن التغذية واحدة من الأمور الأساسية التي تساعد في المحافظة بشكل قوي على صحة الجنين وعلى الأم، وقد يتم تقديم مجموعة مختلفة من الأطعمة التي تملك القيمة الغذائية العالية مع ضرورة تجنب تناول الأكلات الغير صحية وتقليل نسبة الدهون التي تدخل الجسم، وهذا من أجل تحقيق التوازن الذي يحتاجه الجسم من العناصر الغذائية الفعالة التي تدعم نمو الجنين وتحافظ بشكل قوي على وزنه.
الاكل الصحي للحامل
- ينصح الأطباء بتناول المصادر الغنية بالكالسيوم والحديد.
- حمض الفوليك وفيتامين ب.
- ينصح بتناول البروتينات.
- يجب تناول الأطعمة المليئة بالحديد.
- تناول الحليب والبيض بشكل مستمر.
- زيادة نسبة السوائل سواء من المشروبات أو المياه.
الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
تحتاج المرأة في الأشهر الأول من الحمل إلى التغذية السليمة التي تحافظ على صحة الأم وصحة الجنين بشكل كامل، وهذا من أجل القيام بالعمليات التالية:
- تكوين العظام والخلايا في الجسم، وتكوين الدم للجنين.
- تقليل التعب والإرهاق والمشاكل خلال فترة الحمل.
- العمل على تعزيز مناعة الجسم والوقاية الكاملة من الأمراض الخطيرة ومنها المعدية.
- الوقاية من مخاطر الإصابة بالأنميا.
- تقوية الجسم بشكل واضح.
- زيادة نسبة الحليل لدى السيدات حتى يتمكن طفلها من تناول المغذيات التي يحتاجها.
جدول الحامل
تحتاج الحامل خلال فترة الحمل إلى كميات معينة من الطعام حتى تتمكن من تعزيز صحة الجسم بالكامل ومنح الجنين المغذيات التي يحتاجها منها:
- الاكل الصحي للحامل يبدأ من البروتين الذي يصل نسبته إلى 70 جرام يوميا، ويتوفر البروتين في اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقوليات والمكسرات.
- تناول الكالسيوم بمعدل ألف مل جرام يوميا وهذا موجود في الخضروات الورقية وعصير البرتقال واللوز والحليب.
- تناول الحديد بنسبة 27 مل جرام، ويتوفر في الخوخ المجفف والمشمش والزبيب والخضروات الورقية والحبوب الكاملة.
- ومن الضروري تناول نسبة 600 جرام من حمض الفوليك المتوفر في عصير البرتقال والهليون والحبوب الكاملة.
- وتناول ب6 الموجود في جنين القمح والقنبيط والأفوكادو والموز والفوم وعباد الشمس وفول الصويا والذرة.
- فيتامين أ مفيد للحامل جدا حيث يوجد في البطاطا والجزر ويحتاج جسدها إلى 770 ملجرام في اليوم.
- وفيتامين سي موجود في الفواكه الحمضية والطماطم والفراولة.
- فيتامين د التي تحصل عليه من خلال المكملات أو من هلال تناول السلمون والسردين والتعرض للشمس.
جدول الغذاء الصحي للحامل pdf
ينصح الخبراء بجدول الاكل الصحي للحامل حتى تحافظ على صحتها وصحة الجنين، وهذا من خلال الأطعمة التالية:
- الخبز والأرز والمكرونة.
- زيت الزيتون والأسماك والأفوكادو والزيتون والمكسرات والأسماك المختلفة.
- تناول الحليب والجبنة والزبادي القليل الدسم.
- تناول الخضروات الورقية وتجنب استخدام السكر.
- تناول جميع الخضروات التي تحتوي على نسبة من الألياف التي تفيد الجسم.
الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأخيرة
يمنع بعض أنواع الأكلات على المرأة ويجب استبدال هذه الأضرار بـ الاكل الصحي للحامل، ومنه التالي:
- تجب تناول الأسماك الغير مطبوخة واللحوم الغير مطبوخة نهائيا لأنها تحتوي على الليستيريا التي تعتبر من أخطل الجرثومات التي تنتقل إلى المشيمة وتسبب حدوث الإجهاض.
- من الضروري تجنب تناول بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق لأنها تسبب أضرار للصحة.
- منع تناول الحليب الغير مبستر لأنه يؤثر على الصحة بشكل واضح.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة وأيضا المشروبات الغازية والمسكنات.
جدول الغذاء الصحي للحامل
- من الضروري تجنب تناول الأطعمة المقلية وتناول المشويات بدلا منها.
- الابتعاد عن اتباع حمية غذائية من أجل التخلص من الوزن خلال فترة الحمل.
- التقليل من نسبة الأملاح الموجودة في الطعام حتى لا تسبب حدوث احتباس حراري.
- داخل الاكل الصحي للحامل تناول الفواكه والخضروات والتأكد في غسلهم بشكل جيد.
- الاكل الصحي للحامل يلزم السير عليه للمحافظة على الصحة.
احتياجات المرأة الحامل
تحتاج السيدة الحامل بجانب الاكل الصحي للحامل إلى المكملات الغذائية حتى تتمكن من تعزيز صحتها وصحة الجنين قدر الإمكان وهذا من خلال التالي:
- الحديد واحد من المكملات الغذائية الفعالة التي تساعد في حماية الإصابة بنقس الحديد التي ينتج عنها مضاعفات كثيرة منها عدم وصول الدم المحمل بالأكسجين إلى الجنين.
- حمض الفوليك الفعال لوقاية الجنين من صلب المشقوق.
مقال رائع
مقال مفيد
،❤️❤️❤️
مقال مفيد
معلومات مفيده