الرياضة للحامل مهمة جدا حيث تساعد في التقليل من المشاكل البدنية العقلية التي تمر بها المرأة خلال هذه الفترة، فضلا عن أنها تعمل على تهيئة الجسد للولادة.
علاوة على ذلك فهي تحمي المرأة من مشاكل تسمم الحمل التي من الممكن أت تتعرض لها خلال مدة التسع أشهر، وتساهم بشكل واضح في التمتع بصحة جيدة وتساعد في الخلود إلى النوم بشكل أفضل وأسرع.
الرياضة المفيدة للحامل
توجد العديد من أنواع الرياضات المفيدة للمرأة في هذه الفترة من حياتها، حيث تساعدها في تجنب العديد من المخاطر التي تكون عرضة لها:
- قبل كل شئ يكون من الضروري ممارسة التمارين التي تساعد في ضخ وتوزيع الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أجزاء وأعضاء الجسم.
- وهذا يعني أنها تساعد في المحافظة على مرونة الجسم وتقلل من مشاكل زيادة الوزن والمخاطر التي تؤثر على العضلات في الجسد.
- فضلا عن أنها تهئ الجسد للمجهود المتعلق بالولادة والمخاض فور اقتراب موعد الولادة، ولا تؤثر نهائيا على الجنين أو عليك.
- ولكن انتشرت العديد من الاعتقادات الخاطئة التي يلزم عليك تجنبها .
- حتى تتمتعي خلال هذه الفترة بالحصول على جسم مثالي وخالي من المشاكل الصحية.
أنواع الرياضة للحامل
الأنشطة البدينة مناسبة لكل شخص أين كانت حالته، ولكن نسبة ممارستها هي الفارق بين الشخص وغيره، ولهذا فقد تكون ممارسة تمارين رياضية للحامل في الشهر الثاني ضرورة للمرأة ولكنها تلزم اتباع برنامج رياضة للحامل مناسب وهو:
- الرياضية المناسبة للحامل في الشهر الخامس تكون رياضة الهرولة والركض والمشي.
- وهذا يعني أن المشي من أبسط الطرق التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- والحصول على جسم مثالي وخالي من الزيادة في الدهون.
- فقد تساعد رياضة المشي والهرولة لمدة نصف ساعة في منح الجسم الراحة والقضاء على الشعور بالإرهاق.
- فهي من أفضل الرياضات التي من الممكن القيام بها حتى وإن تم تنفيذها على جهاز السير في الجيم.
- من ناحية أخرى المشي يساعد في المحافظة على لياقة الجسم والوزن وتعمل على تقوية القلب.
- والاهم من ذلك كله هو أنك في حالة الشعور بالتعب يجب التوقف وأخذ قسط من الراحة حتى لا يتعرض الجنين إلى أي مضاعفات تؤثر عليه.
الرياضة المناسبة للحامل في الشهر الرابع
للتوضيح الشهر الرابع من الحمل هو من الشهور الحساسة التي تحتاج فيها المرأة إلى تحسين حالتها ولكن بدون أن تعرض حياة الجنين إلى الخطر، ولهذا فقد يكون من الجيد ممارسة رياضة اليوجا من خلال التالي:
- تساعد اليوغا في تصفية الذهن والتخلص من توتر الحمل والتخلص من التغيرات الهرمونية التي تصيب الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك أنها تعمل على تقوية العضلات ومنحها الليونة والمرونة بشكل أفضل بكثير.
- فضلا عن كونها أساسية وضرورية للمحافظة على صحة المفاصل والمحافظة على الصحة العامة بشكل كبير وخاصة في فترات الولادة وبعد الولادة.
الرياضة المناسبة للحامل في الشهر السابع
خلال فترة الحمل تستطيع المرأة ممارسة رياضة السباحة وخاصة في الشهر السابع لأنها مفيدة جدا للجنين ولزيادة الليونة في جسد السيدة، فقد تتميز في الأمور التالية أيضا:
- للتوضيح تعد رياضة السباحة هي الأفضل في توسيع الرئتين للمرأة الحامل والقضاء على مشاكل القلب.
- كما أنها تعمل على تعزيز حالة الحوض حتى يسهل عملية الولادة الطبيعية.
- وفس نفس السياق نجد أن السباحة تسمح للمرأة بالشعور بالخفة والنعومة في الجسد وتخلصها من الانتفاخات في الأقدام.
- ولكن يجب توخي الحذر من مخاطر التعرض إلى الدوار المفاجئ خلال فترة السباحة، مع الحرص على تجنب الإصابة بالبرد والإنفلونزا.
- والاهم من ذلك كل هو أن يتم التأكد من نظافة حمام السباحة قبل أن تستخدمه السيدة في هذه الفترة.
- حتى لا يتعرض الجسم إلى أي عدوى تنتقل إليه.
الرياضة المناسبة في الشهور الأولى
ممارسة الرياضات الخفيفة في الأشهر الأولى من الحمل واحدة من الأمور التي تساعد في المحافظة على لياقة وصحة الجسم وتنشط الدورة الدموية وتقوي القلب وجميع الأطراف ومنطقة الحوض:
- على سبيل المثال ممارسة الرياضات الهوائية وهي التي يتم تحريك الأطراف فيها بطريقة سهلة.
- وهذه الحركات الخفيفة تجعل المرأة تشعر بالهدوء وتتخلص من التوتر والقلق بشكل نهائيا.
- بعبارة أهرى نجد أنها تساعد في توصيل الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع الأعضاء والأطراف.
- علاوة على ذلك أن الرياضات الهوائية الخفيفة تقلل من التوتر والدهون وتساعد في الحصول على اللياقة البدنية
