كيف تزيد من الكولسترول النافع؟/ الكوليسترول الجيد

الكوليسترول الجيد هو الذي يصل إلى 60 ملجرام لدى الرجال، ويكون لدى النساء بنسبة 60 مل جرام، فهو عبارة عن بروتين دهني يحمي القلب والشرايين من مشاكل التصلب التي تؤثر عليه، وقد يساعد أيضا في التخلص من النسبة الضارة الموجودة من الكوليسترول في بطانة الشرايين، لذلك فقد يكون من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر التي تزيد من هذا العنصر في الجسم للوقاية من المخاطر، وهذا ما نتعرف عليه بسهولة في هذا المقال.

hdl cholesterol معنى الكوليسترول الجيد

قبل كل شئ هو عنصر مفيد يعمل على صناعة الهرمونات وغيرها من المواد التي تكون أساسية في زيادة قدرة الجسم على القيام بالأعمال:

• وقد تتراكم هذه الدهون الصحية في الأوعية الدموية وتكون ضرورية للحماية من اضطرابات الشحوم في الجسم.
• بالإضافة إلى ذلك فهي دهون صحية وطبيعية للغاية مفيد للغاية تواجدها في الدم.
• لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تساعد في مد الجسم بالفيتامينات التي تزيد من hdl  الكوليسترول لدى الإنسان.

hdl cholesterol  أطعمة تردي إلى ارتفاع

يمكن تناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالكوليسترول النافع والخالية من النوع الضار للمحافظة على صحى أكبر قدر ممكن من أي إضطرابات صحية، وهذا على سبيل المثال:

• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
• بالإضافة إلى ذلك تناول اللحوم الحمراء التي تمد الجسم بالكوليسترول الضار ولكن يجب التقليل من الدهون الموجودة فيها.
• تناول مشتقات الحليب الخالية من الدسم حتى لا تسبب تراكم الشحوم في الشرايين.
• الحرص أيضا على زيادة نسبة الألياف في الجسم والتي تكون قابلة للذوبان بطريقة أسرع.
• إضافة البروتين إلى اللبن.
• كما يلزم بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالأحماض على سبيل المثال حمض الأوميغا 3.
• للتوضيح قد يؤدي زيادة هذا العنصر في الجسم إلى الحماية من أمراض القلب المختلفة.

في الجسمhdl cholesterol أثر انخفاض

hdl cholesterol يجب إجراء تحليل  للتأكد من النسبة التي يجب أن توجد حتى يتم المحافظة على حالة الشخص الصحية، وهذا من خلال التعرف على نسبته بالتالي:

• hdl ارتفاع قد يكون مؤشر جيد للمحافظة على الصحة، لذلك فيجب أن تكون النسبة المتوسطة ما بين 50 إلى 59 ديسيلتر للنساء.
• الرجال يجب أن تكون النسبة من 40 وحتى 50 ملغ.
• ولكن النسبة المنخفضة تكون أقل من 50 مل.
• ولمن في حالة حدوث أمر غير هذا وهو ارتفاع النسبة السلبية فقد يكون الشخص معرض للإصابة بأمراض القلب.