ينتج عن تراكم الكوليسترول الضار في الجسم العديد من الاضطرابات الصحية التي تؤثر سلبيا على صحة القلب والأعضاء المختلفة، فقد يتعرض الجسم إلى العديد من المضاعفات الصحية التي تكون بحاجة إلى التصدي لها، وهذا من خلال القيام بمجموعة من الأمور التي تحسن من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم لتقوية الأوعية الدموية والقلب وحماية الجسم من المشاكل والاضطرابات التي تؤدي إلى الموت في الكثير من الأحيان.
للتوضيح\ ما هو علاج الكولسترول
يمكنك علاج هذا المرض من خلال مجموعة من الأمور الفعالة التي تساعدك في الحصول على صحة جيدة والتمتع بحياة هادئة خالية من الضعف العام، وهذا من خلال التالي:
اتباع نظام غذائي
- ينصح الخبراء بضرورة اتباع نظام غذائي صحي من أجل المحافظة على القلب من الاضطرابات التي تؤثر عليه.
- وهذا بهدف التقليل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- فقد يلزم تغيير نمط الحياة بالكامل من خلال اختيار الدهون الصحية التي تدخل الجسم.
تجنب الدهون المشبعة
من أهم النصائح التي يقوم الخبراء بإدلائها على الأشخاص بشكل عام هو التقليل من نسبة الدهون المشبعة التي تدخل الجسم، وهذا من خلال التالي:
- التقليل نهائيا من الكوليسترول الضار بنسبة 200 جرام.
- حيث يكون الجسم بحاجة إلى تناول كميات مناسبة من الكبد وصفار البيض ومنتجات الألبان الكاملة الدسم.
- مع ضرورة التقليل من الأطعمة المصنعة والشكولاتة والمخبوزات والبطاطا المقلية والسمن النباتي.
- بالإضافة إلى ذلك التقيل من الرقائق المملحة التي تكون السبب في زيادة نسبة الكوليسترول السئ.
- والعمل على استبدالها بالجهون الصحية الموجودة في الفواكه والخضروات واللحوم القليلة الدسم والمكسرات وزيت الزيتون والكانولا.
تناول الخضروات والفواكه يوميا
- من الضروري أن تحرص على تناول الخضروات والفواكه بنسبة جيدة على مدار اليوم.
- وهذا يعني الحصول على السعرات الحرارية التي ترغب فيها والفيتامينات والمعادن والألياف وتتحكم في نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- مما يساعدك على تجنب الإصابة بامراض القلب المختلفة وغيرها من الأمراض التي تؤثر على الصحة.
- علاوة على ذلك الحرص على تناول الخضروات المغسولة جيدا قبل تناولها.
الإكثار من الألياف
- من أهم الأمور المفيدة للصحة هو الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف التي تكون قابلة للذوبان.
- وهذا حتى تتمكن من تقليل الكوليسترول الضار، على سبيل المثال تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
- فكل هذه المصادر تساعدك في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي وتمنحك العناصر المفيدة للجسم وتقلل من نسبة الكوليسترول السئ.
طريقة الحصول على الألياف بشكل صحي
من الجيد أن تتناول الألياف بكميات كبيرة على مدار اليوم وليس في آن واحد، وهذا حتى لا يتعرض الجسم والجهاز الهضمي إلى اضطرابات تكون في غنى عنها، على سبيل المثال:
- تناول الألياف على مدار اليوم للتقليل من الأعراض الجانبية لها، الانتفاخ والاسهال والغازات الموجودة في البطن.
- التنوع في مصدر الألياف وهذا من خلال الحبوب والبقوليات الموجودة في الأطعمة بدلا من تناول المكملات.
- شرب كميات كبيرة من الماء يوميا من أجل تجنب الإصابة بالإمساك.
التقليل من الملح يعزز صحة القلب
- لحماية القلب من الاضطرابات يجب أن تحصل على ملعقة صغيرة من الملح يوميا، وهذا حتى لا تتعرض إلى ارتفاع ضغط الدم وبالتالي تعاين من أمراض القلب.
- كما أنه يلزم التقليل من تناول الشوربات المعلبة والاطعمة المصنعة وتحضير كل الأطعمة في المنزل.
- بالإضافة إلى ذلك استخدام البهارات المختلفة والتوابل بدلا من الملح يساعدك في الحصول على صحة جيدة، ومنها الزعتر والريحان والثوم.
في الحقيقة أنها مقالة أكثر من رائعة