رياضة الحامل ضرورية حتى تصبح المرأة أكثر نشاط وحيوية خلال هذه الفترة المستحدثة عليها، وهذا حتى تحافظ على نفسها وعلى الجنين من أي تغيرات تحدث في الجسم، فقد يجب اختيار الرياضة المناسبة للتمتع بصحة جيدة.
وهذا يعني أن هناك تمارين رياضية للحامل في الشهر السادس تفيد الجسم بشكل كبير، وهذه الرياضات المسموحة والتي نقوم بعرضها هي رياضات تم وضعها من قبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية.
رياضة الحامل بالشهور الاولى
الرياضة في الأشهر الأولى لها أهمية كبيرة للغاية، فقد تساعد في العديد من الأمور التي تكون الأم والجنين بحاجة إليها منها:
- التقليل من زيادة الوزن بطريقة واضحة.
- بالإضافة إلى ذلك تعمل على تحسين المزاج وتقلل من الشعور بالقلق والتوتر بشكل واضح.
- فضلا عن قدرته في تعزيز الرغبة في النوم والعمل على استرخاء الجسم بشكل مميز.
- وفي نفس السياق نجد أنها تعمل على تقوية العضلات في الحوض وبالتالي تسهل الولادة الطبيعية.
- تقلل من مشاكل الولادة القيصرية التي تكون المرأة معرضة لها.
- في غضون ذلك تساعد في الوقايو من السكري ومن تسمم الحمل وأيضا تقلل مخاطر الولادة المبكرة.
- وهذا يعني أن هناك علاقة بين الحامل والرياضة كبيرة.
رياضة المشي للحامل
الحامل والرياضه بينهما علاقة قوية فلابد من أن تقوم المرأة على دراية بها حتى تتمكن من المحافظة على صحتها وصحة الجنين بشكل عام:
- على سبيل المثال تساعج في تقوية عضلات الحوض والتي تعمل على تسهيل الولادة الطبيعية بشكل واضح.
- وبالتأكيد تعد رياضة ركوب الدراجات الثابتة التي تساعد في تحريك العضلات بطريقة مناسبة وبالتالي تقوي الجسم بالكامل.
- كذلك تمارين الاسترخاء والتأمل بالإضافة إلى ممارسة رياضة اليوغا الأفضل على الإطلاق في هذه الفترة الصعبة للحامل.
- بعد ذلك تتمكن من زيادة ورفع معدل ممارسة الرياضة التي تقوم بها وهذا من خلال ممارسة رياضة الجري الرائعة على الإطلاق.
- وبالمثل رياضة التزلج ورياضة ركوب الخيل ورياضة رفع الأوزان الثقيلة والقفز بالحبل والجري.
ما الحركات الممنوعه للحامل؟
توجد بعض الرياضات الغير مسموح بممارستها للمرأة الحامل ومنها:
- رياضة الجري.
- التزلج.
- القفز بالحبل.
- الحركات التي تعتمد على التواء الخصر خلال الوقوف.
- ومع ذلك رياضة اليوجا الساخنة والتي تساعد في رفع حرارة الجسم.
- التمارين التي تعتمد على استلقاء الظهر على الأرض.
- لمس الأصابع الخاصة بالقدم بطريقة مستقيمة.
- الاحتكاك الجسدي أثناء ممارسة الرياضات.
هل الجيم يؤثر على الحمل
الجيم يؤثر بشكل ايجابي على صحة المراة الحامل والجنين، ولكن في بعض الحالات يتعرض الجسم إلى المضاعفات المختلفة التي تجعله معرض للقصور والمشاكل المختلفة، وتمنع الحامل من ممارسة الرياضة في بعض الحالات وهي:
- في حالة تعرضها إلى الإجهاض من قبل قد تكون ممنوعة من ممارسة الرياضة.
- ضعف عنق الرحم يمنعها من ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
- المشيمة المنزاحة قد تؤدي إلى تعرض المرأة غلى فقدان جنينها.
- تاريخ عائلي للولادة المبكرة.
- الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة ، مثال على ذلك الأنميا، مشاكل القلب، الربو، الإصابة بالسكري.
- ينصح بممارسة رياضة تناسب الحامل على سبيل المثال رياضة المشي أو اليوغا الخفيفة، فهي من أنواع الرياضة المسموحة للحامل.
مخاطر الرياضة للحامل
من الضروري أن تحافظ المرأة على حالتها الصحية خلال ممارسة التمارين المختلفة، وفي حالة حدوث بعض المضاعفات يجب التوقف عن أداء هذه التمارين والتي تشمل:
- التعرض للإصابة للنزيف المهبلي.
- بالإضافة إلى ذلك التسربات السائلة من المهبل.
- الشعور بآلام واضحة في الصدر.
- المعاناة من الدوخة.
- وبالتأكيد الصداع.
- علاوة على ذلك تقلصات الرحم.
- وبالمثل ألم أسفل الساقين.
