ما هي ماكولات التي تزيد الوزن؟ سؤال يحير الكثير وخاصة من يعانون من النحافة، وقد يعتقد البعض أنهم يحتاجون إلى الاكثار من تناول الحلويات والمعجنات المختلفة وهذا من أجل زيادة الوزن، والتقليل من ممارسة الرياضة، إلا أن هذا الأمر غير صحيح بالمرة، فيكون من الأفضل تناول الأطعمة الصحية بطريقة منتظمة من أجل زيادة الوزن بالشكل الذي ترغب فيه بطريقة فعالة وسريعة، وهذا ما نعرفه في موقع اش اش للصحة العامة.
ما هي ماكولات التي تزيد الوزن
علاج النحافة أمر لابد منه، حتى يكون الجسم بصحة عامة ويتخلص من الضعف العام ويتمكن من القيام بالأعمال اليومية التي تطلب منه بدون توقف، وهذا من خلال التالي:
- تناول اللحوم التي تساعد في التخلص من النحافة بالكامل وتزيد من الوزن وتعمل على بناء العضلات بطريقة سريعة وفعالة لأنها غنية بالبروتين والدهون المفيدة للصحة.
- بالإضافة إلى ذلك تناول الأرز الذي يلعب دور هام في التخلص من مشاكل النحافة.
- ويعمل على فتح الشهية ويزيد من الوزن، وهذا يعني أنه يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- من الضروري تناول حفنة من المكسرات يوميا لمنح الجسم العناصر التي يحتاجها.
- بالإضافة إلى ذلك زيادة الوزن لاحتوائها على نسبة دهون تفيد الصحة.
- كما أنه ينصح بتناول البطاطس التي تعمل على التغلب على النحافة وتساعد في زيادة الشعور بالجوع.
- نظرا لاحتواءها على نسبة من النشويات التي تفيد الجسم وتمنحه الزيادة المطلوبة.
- في نفس السياق نجد أن تناول الحبوب الكاملة تعمل على منح الجسم الكربوهيدرات والألياف الغذائية.
- كما أنه يمد الجسم بالاحتياجات اليومية التي يحتاجها ومنها الكالسيوم والحديد.
اكلات تسمن الجسم من فوق
قبل كل شئ يجب العلم أن تناول الحلويات قد يتسبب في تعرض الجسم لزيادة وزن بطريقة غير صحية، لهذا يكون من الضروري استبدالها بالتالي:
- البطاطا والبطاطس والأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية.
- بالإضافة إلى ذلك تناول العسل والأطعمة التي يحتاجها الجسم.
- تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم بمقدار خمس مرات يوميا، مع زيادة تناول الفواكه المجففة والزبادي والمكسرات التي تساعد في الحصول على الزبادة التي ترغب فيها.
- تناول كمية كبيرة من المياه يوميا حتى تحافظ على نضاررة الجسم وترطيبه بالكامل بمقدار لترين يوميا.
- ومع ذلك ينصح باتباع نظام غذائي متوازن من أجل التخلص من النحافة والحصول على الدهون والكربوهيدرات والسكريات والمعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم.
فول الصويا من اكلات التي تزيد الوزن
ينصح بتناول اكلات تزيد السعرات الحرارية طبيعية بالكامل حتى يتم منح الجسم العناصر التي يحتاجها وتزيد من وزن الجسم في حالة المعاناة من النحافة، وهذا من خلال تناول المنتجات التالية:
- يحتوي جبن التوفو على كمية من السعرات التي تصل إلى 176 سعر.
- بالإضافة إلى ذلك حليب الصويا الغني بالسعرات، حيث يحتوي كل كوب على 131 سعر.
- وعند تناوله مطبوخ فقد تتمكن من الحصول على 298 سعر حراري.
- كما أنه من فوائده تتمكن من زيادة الكتلة العضلية، لذلك فهي مفيد للأشخاص التي تمارس رياضة رفع الأثقال.
- بالإضافة إلى كل هذه الفوائد فقد تتمكن من حماية القلب من الأمراض والأوعية الدموية من الانسداد.
- لأنه يحمي من الكوليسترول الضار الموجود في الجسم.
الحليب أفضل اكلات تزيد الكتلة العضلية
- من أفضل أنواع اكلات تزيد الوزن بسرعة فائقة هي الحليب ومشتقاته.
- حيث أنه يوفر للجسم الاحتياجات الخاصة به من الدهون والكربوهيدرات.
- بالإضافة إلى ذلك يحتوي على المعادن الأساسية والفيتامينات التي تساعد في المحافظة على الصحة بشكل عام.
- لذلك يكون من الضروري تناول كوب من الحليب يوميا على الإفطار أو قبل الذهاب إلى النوم
- للحصول على الفوائد والقيمة الغذائية الموجودة فيه.
سمك السلمون ضمن اكلات تزيد الوزن بشكل سريع
- لزيادة الوزن تتمكن من تناول اكلات تتخن الجسم بسرعه تساعد في منح الجسم الدهون الصحية المختلفة.
- حيث أن 170 جرام من السلمون تتمكن من منح الجسم كمية سعرات حرارية تصل إلى 240 سعر.
- ولهذا السبب يكون من الأفضل تناوله بشكل مستمر لتحقيق الاستفادة القصوى منه.
- علاوة على ذلك يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والفوسفور المفيد للصحة.
- كما أنه يساعد في التخلص من الضعف العام ويمنح الجسم العناصر المختلفة التي يكون بحاجة إليها
مقال مفيد
🤙🤙🤙
استغفر الله العظيم
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى ال محمد