طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام بطريقة صحية وتخسيس الجسم بالشكل المناسب حتى تتخلصي من جميع الأمراض التي تهاجم الجسم وتكون مصاحبة للسمنة المفرطة، حيث أن زيادة الوزن عن الحد الطبيعي يكون لها أضرار خطيرة على القلب والكلى والكبد وغيرها من الأعضاء، لذلك فقد ينصح باتباع نظام غذائي يساعد في انقاص الوزن في اسبوع بدون أن تفقدي العناصر التي يحتاجها الجسم.
ما هي طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام
قبل كل شئ من أجل انقاص الوزن بسرعة والوصل إلى الوزن المثالي، يجب عليك اتباع مجموعة من الأمور، ألا وهي:
- الحرص على تناول الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية لتكفي احتياجات الجسم والأعضاء وتوجد في الفواكه والخضروات.
- من الضروري تقليل استهلاك الملح أثناء تحضير الأطعمة.
- بالإضافة إلى ذلك تناول كمية طبيعية من الزيوت والدهون حتى لا يتعرض الجسم إلى المضاعفات.
- المحافظة على نسبة السوائل الموجودة في الجسم من خلال تناول العصائر والمياه.
- الابتعاد عن التدخين أو الكحوليات لأن أضرارها كثيرة على الصحة.
- الحرص أيضا على ارضاع الطفل رضاعة طبيعية لأنها تساعد في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
طريقة انقاص الوزن
للاستمتاع بعملية انقاص الوزن في شهر يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية أكثر من تناول الأطعمة الأخرى التي تؤثر على الجسم وتزيد من كم السعرات الحرارية التي تدخله:
- تناول كمية من الخضروات يوميا بمعدل ثلاث مرات والفواكه أربع مرات على الأقل.
- استبدال الدقيق بالحبوب الكاملة.
- بالإضافة إلى ذلك ينصح باستخدام الدهون الصحية بطريقة بسيطة ومنها الأفوكادو والمكسرات والجوز وزيت الزيتون بدلا من الزيوت المهدرجة.
- التقليل من السكر قدر الإمكان لأنه سبب في تراكم السعرات الحرارية في الجسم.
أهمية فترة الرضاعة لانقاص الوزن
فترة الرضاعة يبدأ الجسم في خسارة كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وهذا ما يجعل المرأة من السهل استعادة وزنها بطريقة سريعة، ولكن ينصح باتباع نظام غذائي صحي:
- الحرص على تناول الخبز والأرز والابتعاد عن المكرونة.
- تناول الفواكه والخضروات لمنح الجسم العناصر التي يكون بحاجة إليها.
- كما يلزم تناول البروتينات التي تتمثل في اللحوم الصافية من الدهون والبقوليات والبيض.
- علاوة على ذلك ينصح بتناول مشتقات الحليب منها الزبادي والحليب.
ما هي المأكولات التي تنقص الوزن؟
توجد بعض الأكلات التي تساعد في الحصول على وزن مثالي وخسارة للوزن ملحوظة، وفقا لما جاء عن أخصائي التغذية التي أكدت التالي:
- تناول حبوب الفاصوليا والحساء والشكولاتة الداكنة.
- بالإضافة إلى ذلك تناول الخضروات المهروسة والتفاح والزبادي والمكسرات.
- كما أن العلماء تؤكد ضرورة تناول المياه أيضا يساعد في حرق السعرات الحرارية.
طريقة انقاص الوزن بسرعة
توجد مشروبات طبيعية من الأعشاب تساعد في خسارة الوزن والتخلص من الترهلات الموجودة فيه نتيجة إلى تناول سعرات حرارية كثيرة، وتكون هذه الطرق آمنة للصحة:
- حيث ينصح الخبراء بضرورة تناول ماء الليمون وخل التفاخ وشاي الزنجبيل.
- بالإضافة إلى ذلك ينصح بتناول ماء بذور الشيا وحليب الكركم وقهوة القرفة.
- ويتربع على عرش المشروبات لخسارة الدهون الشاي الأخضر الذي يلعب دور فعال في إنقاص الوزن.
- مشروب القهوة والشاي الأسود والماء أيضا لهم دور في خسارة الدهون.
خطة انقاص الوزن
لابد من أن نعلم أولا ما هي الأسباب وراء ثبات الوزن حتى نتمكن من التعرف على طريقة التخلص من السعرات المتراكمة في الجسم، على سبيل المثال لهذه الأسباب:
- عدم تناول البروتينات بنسبة كافية للجسم واحتياجاته.
- بالإضافة إلى ذلك تناول كميات كبيرة من السكر.
- تناول كمية من الكربوهيدرات أزيد من احتياج الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك قلة شرب الماء وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
- الزيادة في الكتلة العضلية وعدم الحصول على القدر الكافي من النوم.
- عدم الفصل بين الوجبات يكون السبب في ثبات الوزن بل زيادته.
انقاص الوزن بدون رياضة
يمكنك تناول مشروب الحلبة قبل الذهاب إلى النوم مع اتباع رجيم مناسب لخسارة الدهون الموجودة في منطقة البطن والتخلص من الترهلات:
- حيث أن هذا المشروب يتمتع بمفعول السحر والتأثيرات الايجابية التي يحتاجها الشخص.
- فقد يساعد في خسارة الدهون بشكل ملحوظ ويعمل على حرقه بسهولة.
- فضلا عن أنه يساعد في تنظيم معدلات السكر في الدم ويقلل من الاضطرابات الهضمية التي تتمثل في الحموضة.
