إنقاص الوزن في رمضان 20 كيلو وفقا للنصائح التي تقدمها منظمة الصحة العالمية من خلال مجموعة من الأطعمة والمشروبات الفعالة التي تحتوي على كمية من السعرات الحرارية التي تمنح الشخص الجسم الرشيق، ولكن ليست النصائح هي الحل الأمثل للحصول علىالنتيجة وفقا لما جاء عن المنظمة أيضا، ولكن يجب أن تؤمن من داخلك أنك ستصل إلى الهدف الذي تسعى إلى تحقيقه.
نصائح حول إنقاص الوزن في رمضان 20 كيلو
تعد اسهل طريقه رجيم انقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع هي القيام بالخطوات التالية للحصول على نتيجة رائعة مع نهاية شهر رمضان المبارك وفترة الصيام:
- يجب تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات بعد أذان المغرب، ففي البداية يتم تناول كوب من الماء وثلاث حبات تمر وطبق من الشوربة.
- يأتي بعد هذه الوجبة بنصف ساعة الأطباق التي تحتوي على الخضروات والبروتينات والكربوهيدرات.
- بالتالي يتم تناول الوجبة الثالثة وهي الفواكه.
اشياء تساعد على انقاص الوزن
يلزم أن تتبع نظام غذائي ( صحي، ومتوازن، ومنوع)، حيث يجب أن يشمل اسلوب حياتك الأمور التالية:
- يجب أن يحتوي النظام الخاص بطعامك على الخضروات الغنية بالألياف الصحية.
- حيث أنها تساعد في زيادة الشعور بالشبع وتقلل من رغبة الشخص في تناول الطعام.
- فمبدأ التنويع أساسي في تناول الأطعمة وفقا لما جاء عن منظمة الصحة العالمية للصائمين.
- مع ضرورة الابتعاد عن المقليات والأطعمة الغنية بالبهارات والملح قدر الإمكان لأنها تعيق عملية خسارة الوزن.
الرياضة من أهم اشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة
- حيث أن الرياضة لها العديد من الفوائد من أهمها المحافظة على الصحة وخسارة الوزن.
- فقد أشارت الدراسات أن من أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية هو عقب الإفطار بمدة ساعتين.
- حيث في هذه المرحلة تعطي المعدى الفرصة لهضم الطعام.
- مع ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام وبالتحديد في الصيف لأنها تسبب مشاكل صحية مختلفة.
اطعمة انقاص الوزن
من ناحية أخرى تتوفر مجموعة من الأطعمة الصحية بشكل فعال تساعد في بناء العضلات وتعمل على إنقاص الوزن بنسبة كبيرة، على سبيل المثال:
- تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف والمواد المضادة للأكسدة.
- الحرص على تناول الزبادي الغني بالكالسيوم والبروتين المفيد للصحة.
- تناول البذور والمكسرات وتناول البيض المسلوق.
- مع ضرورة تناول الجبن القريش وبراعم البقوليات والحمص المحمص.
أنواع اطعمة تساعد على انقاص الوزن
ينصح الخبراء بضرورة تناول اطعمة تساعد في انقاص الوزن للحصول على جسم مثالي، فمن الممكن وضعها في عين الاعتبار، ألا وهي:
- تناول البيض، وسموثي عصير البروتين.
- عصير طازج والزبادي اليوناني.
- تناول الدجاج المشوي والشوفان.
اشياء تساعد في انقاص الوزن بحمية غذائية
يمكنك التخلص من الترهلات المتجمعة في منطقة البطن والأرداف بطريقة فعالة من خلال اتباع النظام التالي الذي يعتمد على توزيع الأصناف خلال اليوم:
وجبة الإفطار
- ربع رغيف عيش، واحدة من البيض المسلوق، أي نوعين من الخضروات.
- ربعع خبز وقطعة جبنة مع طماطم.
- كوب من الحليب وملعقة من العسل.
وجبة الغذاء
من الممكن الاختيار بين هذه الخلطات والتنويع فيما بينهم على مدار الأيام:
- سمكة مشوية، مع خمس ملاعق أرز وطبق من السلطة.
- بيضتين مسلوقتين مع نصف رغيف وخضروات منوعة.
- طبق خضار مسلوق مع طبق أرز.
- سمكة مقلية ونصف رغيف وطبق سلطة.
- قطعمة من اللحم خالية الدهون مع خمس ملاعق أرز وطبق سلطة.
- ¼ دجاجة مشوية مع نصف ررغيف وطبق سلطة.
وجبة العشاء
- يمكن الاختيار ما بين الوجبات الموجودة في فترة الإفطار.
- حيث أنها وجبات خفيفة مفضل تناولها على العشاء.
- وهذا يعني منح الجسم الفرصة في حرق الدهون خلال فترة النوم.
اطعمه تساعد على انقاص الوزن بسرعه
توجد أنواع مختلفة من الخضروات والفواكه في فصل الصيف تساعد في حرق الدهون الموجودة في البطن بطريقة سريعة وخارقة للغاية، على سبيل المثال:
- فاكهة الكينوا التي تعمل على حرق الدهون الموجودة في الجسم بطريقة فعالة.
- بالإضافة إلى ذلك تناول التوت الذي يحتوي على السوائل والألياف بالإضافة إلى أن مذاقه حلو وبالتالي يمنح الجسم الطاقة.
- تناول ثمرة البطيخ التي تساعد في حرق الدهون لأنها تحتوي على كمية بسيطة من السعرات الحرارية وتعزز من قدرة الجسم إلى إذابة الدهون.
- تناول الفلفل الحار والتفاح والكمثرى والشاي الأخضر.
