خطة صيام متقطع مجاني تتم عبر مجموعة من خطط في تناول الطعام بطرق مختلفة في وقات معينة من اليوم، حيث أن المدة الخاصة بالتناول للطعام تكون 8 ساعات فقط على مدار اليوم والعديد من الأمور المختلفة، فقد تزيد مدة الصيام عن 15 ساعة.
ومن الأفضل أن تكون مدتها 16 ساعة، ولكن من الضروري الاهتمام بنوعية الأكل الذي تتناوله وكمية الطعام التي تدخل الجسم، حتى لا تتعرض إلى زيادة واضحة في الجسم وتفشل في اتباع النظام، فينصح بتناول الفواكه والخضروات التي تمد الجسم بالسوائل التي يكون بحاجة إليها خلال فترة الصيام.
معلومات حول خطة صيام متقطع مجاني
قبل كل شئ هذا النظام يعتمد على أساس واحد وهو التخلص من الوزن الزائد بطريقة سريعة وفعالة، وهذا يكون عبر التوقف عن تناول الطعام في مدة معينة من الوقت
وهي وقت الليل:
- حتى تمنح الجسم فرصة في تحويل السعرات المتراكمة في الجسم إلى ططاقة تتمكن من تناولها.
- بعبارة أخرى فقد يكون لها أهمية كبيرة ولكن مع الاستمرارية وبالتالي تستمتع بجسم مثالي وصحة خالية من الاضرابات الصحية.
- والتعبيرات اجينية تتمثل في تموين البروينات في الجسم خلال عملية الصيام، وهذا يعني انها تتأثر بالتقيد في الطعام مع مرور الوقت.
- فمن الممكن ان تكون سبب في فقدان الوزن لقليل نسبة السعرات التي تدخل الجسم يوميا مما يساعد في الحصول على جسم مثالي.
- بالإضافة إلى ذلك يتبع الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن نظام غذائئي يساعد في تحقيق النتيجة المرجوة، وهذا من خلال التركيز على مواعيد تناول الطعام.
- للتوضيح هي وسيلة جيدة للغاية للتخلص من الامراض التي تصيب القلب والصحة وتصيب الأوعية الدموية.
وجبات النظام المتقطع
من أفضل ما يحققه نظام صيام متقطع هو تحسسين مستوى السكر الموجود في الدم، والعمل على التقليل نهائيا من مخاطر الإصابة بالأمراض،
مثال ذلك مرض القلب والوعية الدموية:
- فقد يتبع هذا النظام بشكل عام من أجل تحفيز فقدان الوزن بطريقة فعالة وتنظيم نسبة الدهون
- والتحكم في ضغط الدم المرتفع وأمراض القلب والسكري.
- حيث ان عملية الأيض التي تحدث في الجسم تتم في وقت الجوع.
- لذلك يكون من الأفضل تناول الطعام في النهار والتقليل في فترة الليل والنوم أفضل بكثير من الاستيقاظ؟
- وأكدت الدراسات العلمية أن الأشخاص قد يزيد فرص إصابتها بالقلب
- واجراء عمليات القسطرة نتيجة لتناول الطعام في الأوقات المتأخرة.
طريقة الصيام المتقطع للتنحيف
تحسين اللياقة البدنية واحد من الامور التي تنتج عن اتباع طريقة الصيام المتقطع، هذا يعني أن الجسم يكون بحاجة إلى تحسين اللياقة الخاصة به
حتى يظل قادر على القيام بالأعمال المختلفة:
- حيث أن خلال هذه المدة يبد النظام الغذائي في دفع الجسم للبقاء لفترة طويلة، حيث تتمكن من تجنب تناول الكربوهيدرات التي توفر نسبة جلوكوز عالية للجسم.
- وتبدأ في تحويل الدهون الموجودة في الجسم إلى طاقة حتى تساعد في زيدة قدرة الجسم على القيام بالأعمال.
خطة الصيام المتقطع
بعبارة أخرى عند اتباع جدول الصيام المتقطع PDF تتمكن من الحصول على عمر أطور، وهذا يعني ان الجسم يكون في حالة استعادة عافيته وقدرته:
- لذلك فقد أكدوا على اهمية التوقيت في هذا النظام حتى تتمكن من التخلص من نسبة الدهون الموجودة في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك أن عملية التقييد الكامل للسعرات الحرارية قد تكون من الأمور الصعبة،
- وهذا لأن الجوع هو شئ من الأشياء التي يصعب تحملها.
- ففي وقت الليل يبدأ الجسم من تحليل المواد التي تتواجد في الخلايا وتعمل على اعادة تدويرها بمنتهى السلاسة
- وتحويلها إلى طاقة ليسهل فقدها..
- ومع ذلك يكون من الأفضل التوقف عن تناول الطعام في الوقت المتأخر
- لتتجنب فقدان الطريقة الصجيحة لهذا النظام الغذائي الفعال في التخلص من الوزن.
آثار الصيام المتقطع للتنحيف
في نفس السياق، في حالة اتباع نظام صيام متقطع لانقاص الوزن للمحافظة على الصحة، تتمكن من الحصول على العديد من الآثار الجانبية،
على سبيل المثال:
- يتعرض الجسم إلى سلوكيات الأكل المضطربة والتي تكون لدى النساء بشكل أكبر.
- حيث أن أي إفراط في تناول الطعام قد يكون سبب في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
