اطعمة ترفع الكولسترول الجيد تساعد في المحافظة على الصحة أكبر قدر ممكن بدون الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الاضطرابات الصحية الناتجة عن قلة هذا العنصر في الجسم، كما أنها تقلل من الأسباب التي تؤدي إلى نقصه وبالتالي يعاني الجسم من المشاكل الصحية، فقد تتمثل الأسباب في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومقاومة الجسم للأنسولين لدى المصابين بالسكري، الخلل في نسبة الفلوبيولين وسوء الامتصاص وسوء التغذية، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة التي نذكرها في هذا المقال.
أنواع اطعمة ترفع الكولسترول الجيد
توجد بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة نسبة الكولسترول النافع hdlفي الجسم، على سبيل المثال ما يلي:
زيت الزيتون
- من أفضل المصادر التي تحتوي على الدهون النافعة hdl زيت الزيتون، حيث أنه يساعد في منح الجسم فيتامين ك وفيتامين E.
- كما أنه مصدر جيد للمواد المضادة للأكسدة والتي تعمل على التقليل من الالتهابات الموجودة في الأوعية الدموية.
- علاوة على ذلك تعمل على تنظيم معدلات ضغط الدم، وتقلل من الاضطرابات الصحية التي تؤثر على الجسم.
زيت جوز الهند غني بالكولسترول hdl
- يمكنك استبدال زيت جوز الهند في الطهي لأنه مصدر جيد للدهون المشبعة، ويحتوي على نسبة 90% من الأحماض الدهنية.
- بالإضافة إلى ذلك يتم استققباله في الجسم بطريقة مختلفة حيث يصل مباشرة للكبد ويحوله إلى أجسام كيتونية.
- علاوة على ذلك تقلل من الرغبة في تناول الطعام ويحتوي على نسبة بسيطة من السعرات.
- لذلك فقد يكون من الأفضل تناوله من أجل تسهيل عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى ذلك هو مغذي للغاية للجسم.
الجبن أفضل اغذية ترفع الكوليسترول الجيد
- يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات وغيرها من العناصر التي توجد في الحليب.
- فهو غني بالفوسفور والسيلينيوم وفيتامين ب12 والكالسيوم.
- كما أنه يختوي على البروتينات التي تلزم للمحافظة على الحالة الصحية للجسم.
الاطعمة التي ترفع الكوليسترول الجيد
الشكولاتة الداكنة
- من أفضل المصادر التي يحتاجها الجسم لزيادة الكوليسترول النافع هي الشكولاتة الداكنة التي تعد مصدر جيد للمواد المضادة للأكسدة.
- كما أنها تحتوي على الحديد والنحاس والمعادن المختلفة والمنجنيز.
- بالإضافة إلى ذلك تحتوي على الدهون المفيدة للجسم بنسبة 1%.
- وأكدت ادراسات العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون الشكولاتة الداكنة لا يعانون من أمراض القلب وتلف الجلد.
المكسرات
- مصدر جيد للدهون المفيدة للقلب منها الفتسق والسوداني والجوز.
- علاوة على ذلك الستيرولات التي تعمل على منع امتصاص الدم للنوع الضار من الدهون.
الأفوكادو
- مصدر جيد للعناصر الفعالة التي تقلل من مخاطر الإصابة بامراض القلب.
- بالإضافة إلى ذلك فهو غني بالألياف الرائعة والمفيدة للصحة.
- ويمكنك تناول هذه الفاكهة والحرص على ان يتناولها الأطفال للتمتع بحالة صحية جيدة.
البيض
- يعد مصدر جيد للفيتامينات والعناصر الغذائية والكوليسترول النافع المفيد للصحة.
- لذلك فقد يكون من الأفضل تناول بيضتين يوميا للتمتع بحالة صحية جيدة.
- باختصار يكون من الأفضل تناول اثنين من البيض يوميا للمحافظة على الصحة وتجنب التعرض للإضطرابات.
- وهذا لأن البيض غني بالفيتامينات والمعادن التي يكون جسم الإنسان بحاجة إليها للمحافظة على الصحة بشكل عام.
اعشاب ترفع الكولسترول الجيد
توجد أنواع أعشاب تساعد في التخلص من نسبة الدهون الضارة hdlالموجودة في الجسم وبالتالي تتمتع بنسبة دهون صحية تفيد الأعضاء والصحة بالكامل، على سبيل المثال:
- قصب السكر يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم والعمل على تحطيمه.
- بالإضافة إلى ذلك الشاي الأخضر الذي يحتوي على المواد المضادة للأكسدة التي تحمي من الأمراض.
- فقد يهدف إلى إنقاص الوزن بنسبة كبيرة وأهم طريقة لعلاج الكوليسترول الضار.
- فضلا عن مشروب الحلبة الفعال في امتصاص الدهون الزائدة الموجودة في الأمعاء ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار.
- الثوم أيضا من أهم الأعشاب القوية التي تقلل من نسبة الدهون في الدم وتقي من الجلطات، وأكدت الدراسات العلمية أنه يحمي من مشاكل واضطرابات الدورة الدموية.
- الكزبرة تنظم نسبة الكولسترول الجيد والسيئ في الجسم، حيث تساعد في تحسين الوظائف الخاصة بالمعدة بشكل واضح وتسهل عملية الهضم.
- في نفس السياق نجد أن الكزبرة تعمل على إفراز اللعاب بشكل ملحوظ وتعد علاج قوي وفعال لمشكل عسر الهضم وتزيد من الكوليسترول الجيد hdlفي الجسم.
❤️❤️❤️
✨✨✨